Во „Перформанси и Обновување“ стои спортската исхрана што се зема околу самиот тренинг: креатин, амино киселини со разгранет ланец (BCAA) и есенцијални амино киселини (EAA), глутамин, бета-аланин, цитрулин, формули пред тренинг и капсули што се пијат во циклуси. Тука купуваат главно луѓе што вежбаат со тегови три или повеќе пати неделно, но и играчи од екипни спортови и трчачи што сакаат нешто повеќе од обичен оброк околу тренингот. Брендовите на полицата се Optimum Nutrition, Real Pharm, Dymatize, QNT, XTEND, BSN, Universal Nutrition, Cellucor, BioTechUSA и сопствената линија MALENA SUPPLEMENTS.
Кој додаток каде паѓа во денот
Најлесно е полицата да се чита по часовник:
Пред тренинг — формулите со кофеин, дваесетина минути пред загревањето.
За време на тренингот — амино киселините, разредени во шише со вода и испиени на голтки.
По тренинг — глутаминот, веднаш до оброкот со белковини.
Секој ден, без оглед на часот — креатинот; тој е единствениот што воопшто не се врзува за тренингот.
По кој редослед се купува
Кога буџетот е ограничен, редоследот што има смисла е прво доволно белковини во денот, потоа креатин монохидрат, па дури тогаш сè останато. Другите суплементи за тренинг решаваат потесни работи — будност во раните часови, нешто за пиење на празен стомак, навика по сала. Ниту еден од нив не го покрива она што недостига ако храната и сонот не се средени.
Ист состав, три различни облика
Истата состојка честопати ја има во три облика. Прашокот дозволува дозата да се дотера и носи најмногу вкусови. Капсулите и таблетите, како TRIBULUS MAXIMUS или Real Pharm Testo Booster, не бараат мерка и патуваат лесно. Готовите шотови, како Pre-workout Ultimate Energy Boost Shot, се за денови кога нема време ниту за шише, ниту за мешање.
