Магнезиум: кој вид да изберете
На етикетите пишува цитрат, бисглицинат, таурат, треонат… Сите се магнезиум — разликата е во тоа со што е врзан и колку од него всушност добивате.
Зошто магнезиум
Магнезиумот е минерал што учествува во стотици процеси во телото. Тој придонесува за намалување на заморот и исцрпеноста, за нормална функција на мускулите и нервниот систем, за нормален енергетски метаболизам и за одржување на нормални коски и заби.
Се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови, семки, мешунки и интегрални житарки. Кога исхраната е сиромашна со нив, или кога се тренира многу, луѓето често посегнуваат по додаток.
Видови магнезиум
Магнезиумот во додатоците е секогаш врзан за друга молекула. Таа одредува колку магнезиум има во таблетата, колку добро се поднесува и колку чини.
Магнезиум цитрат
Една од најчестите форми, добро растворлива. Во поголеми дози кај некои луѓе го олабавува стомакот.
Магнезиум бисглицинат (глицинат)
Магнезиум врзан за амино киселината глицин. Обично добро се поднесува и затоа често се препорачува на оние на кои другите форми им тежат на стомакот.
Магнезиум таурат
Магнезиум врзан за таурин. Се бара кога некој сака магнезиум во комбинација со таурин.
Магнезиум L-треонат
Понова и поскапа форма. Содржи помалку елементарен магнезиум по капсула, па за истиот внес се потребни повеќе капсули.
Магнезиум оксид
Содржи многу магнезиум по грам, па таблетите се мали и евтини, но полошо се апсорбира од органските форми.
Комплекси
Формулите што комбинираат повеќе форми — како Malena Mg Complex — ги спојуваат предностите на повеќе форми во една таблета.
Што значи „елементарен магнезиум“
„500 mg магнезиум цитрат“ не значи 500 mg магнезиум — тоа е тежината на целото соединение. На етикетата барајте ја количината елементарен магнезиум и процентот од препорачаниот дневен внес. Тоа се бројките што може да се споредуваат меѓу производи.
Кога да го земате
Многумина земаат магнезиум навечер, со оброк. Ако земате и цинк или калциум, некои претпочитаат да ги раздвојат во текот на денот. Не ја надминувајте дозата на пакувањето.
Погледнете ги и Malena Calcium + Magnesium + Zinc + D3 + K2, целата категорија минерали и витамини и минерали.
Додатоците во исхраната не се замена за разновидна и избалансирана исхрана. Ако имате бубрежно заболување или пиете лекови, консултирајте се со лекар пред да земате магнезиум.
